Fonksiyonel tıp alanındaki önerileriyle yüz binlerce takipçisine sağlıklı yaşamın püf noktalarını gösteren Fizyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nazan Uysal Harzadın, kış aylarına girerken bağışıklık sistemini korumanın yollarını anlattı. Sağlıklı beslenme, egzersiz ve stresten uzak bir yaşamın yanı sıra uyku düzeninin de önemine dikkat çeken Prof. Harzadın, gece geç saatlere kadar dizi izlemenin bağışıklık sistemini olumsuz etkilediğini dile getirdi.
CEMRE YUVARLAK/EGELİ GAZETE- Kış aylarına girerken, grip ve soğuk algınlığından korunmak isteyenler bağışıklık sistemini korumanın yollarını arıyor. Fizyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nazan Uysal Harzadın, kış aylarına girerken bağışıklık sistemini korumanın yollarını anlattı. Sağlıklı beslenme ve egzersizin yanı sıra uyku düzeninin de önemine dikkat çeken Prof. Harzadın, gece geç saatlere kadar dizi izlemenin bağışıklık sistemini olumsuz etkilediğini dile getirdi.
Harzadın, televizyon başında geç saatlere kadar vakit geçirmenin sağlığı olumsuz etkilediğini söyleyerek, “Uyumak çok önemli. Maalesef ki diziler çok geç saatlerde bitiyor hepimiz o dizilere takılıyoruz ama her güne bir dizi olmamalı. Bir saatten fazla da televizyon izlemeyi önermiyorum” diye konuştu. Harzadın, bir saat televizyon izledikten sonra sonunda mutlaka hareket edilmesi, mümkünse squat yapılması gerektiğini belirtti.
“MEVSİM SEBZEERİ ÇOK ÖNEMLİ”
Sağlıklı bir yaşam ve hastalıklardan korunmanın yollarını bulmak için öncelikle herkesin vücudunu tanıması ve vücudundan gelen uyarıları çok iyi anlaması gerektiğini ifade ederek, şu reçeteyi verdi:
“Bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek için ne yediğimiz ne içtiğimiz, uykumuz hatta egzersiz yapıp yapmadığımız. Çok stresli bir dönem ise bunu nasıl idare ettiğimiz. Hepsi çok önemli. Bir kere mevsim sebzelerini yiyeceğiz. Öncelikli olarak tahıl yiyecekler. Tam tahıl yiyeceğiz. Bu tam tahılın arkası herkes için aynı değil. Bazı kişiler için gluteni kesinlikle beslenmeden çıkarmalarını önerebiliriz. Bu tamamen kişinin metabolizmasına bağlı. Eğer bir otoimmün hastalığınız var ise kesin bu yöntemden uzak durmak gerekiyor. Mevsim sebzeleri bu mevsimde aslında çok zengin. Turp başta olmak üzere brokoli, lahanagiller giderek artıyor. Fermente yiyecekler çok önemli kuruyemişler, tohumlar tüketebiliriz”
“HER GÜNE BİR DİZİ OLMASIN”
Sağlık için uyumanın önemini vurgulayan ve mutlaka 8 saat uyumak gerektiğini aktaran Harzadın, dizilerin uyku için bir engel olduğunu ve her güne bir dizi olmaması gerektiğini söyledi. Prof. Dr. Harzadın, “En çok uyumak önemli. Maalesef ki diziler çok geç saatlerde bitiyor. Hepimiz o dizilere takılıyoruz. Ama her güne bir dizi lütfen olmasın mümkünse. Bu tür şeyleri hafta içinden hafta sonuna aktaralım mümkün olduğunca. Film izlemelerini kapalı havalarda dışarıda bir şey yapamayacağımız durumlara aktarmakta fayda var. Biz şimdi televizyon karşısına geçtik. Günde en fazla kaç saat mesela televizyon izliyoruz? Ben bir saatten uzun önermiyorum” dedi.
“BİR SAATİN SONUNDA KALKIP SQUAT YAPMALIYIZ”
“Herhangi bir platformda bir saatten uzun oturmayı önermiyorum” diyen Harzadın, “Mesela masa başında bile oturuyorsanız bir saatin sonunda kalkıp bir squat yapmanızı öneririm. 3 *15 şeklinde mümkün olduğunca squat yapmalıyız. Bir çömelme hareketi. İnternette pek çok kişi bununla ilgili hareketleri görebilir. Blue zones dediğimiz mavi bölgelerde 100 yaşını geçmiş insanların yaşadığını ve bu bölgelerde squad’ın günlük yaşamda daha çok kullanıldığını görüyoruz. Yapılan araştırmalar da squad’ın uzun süreli oturmak zorunda kalan kişiler için kurtarıcı olduğunu alt bölge kaslarını çalıştırdığı özellikle de pelvik kasları kuvvetlendirme de
