Çok oturduğunuzda bel ağrısını önlemenin dört basit yolu

Birkaç basit teknik, uzun süre oturmanın tutulma ve bel ağrısı dahil olumsuz yan etkilerinden bazılarını hafifletebilir.

Aktif kalın

Oturarak geçirilen zamanı telafi etmenin en iyi yolu vücudunuzu hareket ettirmek. Uzmanlar, hafta boyunca 150-300 dakika orta yoğunlukta egzersiz ve oturmanın sakıncalarını ortadan kaldırmak için özellikle direnç antrenmanı öneriyor.

Oturduğunuz süreyi takip etmek (adım sayınızı takip etmek gibi) size temel seviyeniz hakkında fikir verebilir ve daha özel hareket hedefleri belirlemenize yarar.

Core bölgenizi güçlendirin

Derin core kaslarını (kalçadan arkaya, sırta doğru uzanan kas grubu) çalıştırmak, otururken gövdenizi desteklemenize yardım eder. Güçlü bir core, omurganızı destekleyerek omurlar arası diskler ve eklemlerdeki stresi azaltır. Bel ağrısı bulunan 30 katılımcıyla yapılan bir çalışma beş haftalık çekirdek güçlendirme programının ardından oturarak yapılan görevler sırasında ağrıda önemli bir azalma ve gövde kas yorgunluğunun azaldığını gösterdi.

Hareket molaları verin

Araştırmalara göre yalnızca iki saat sürekli oturmak, bel rahatsızlığı dahil olumsuz etkileri tetiklemek için yeterli. Her 30 dakikada bir sandalyenizden kalkmak bu sorunlardan bazılarının önlenmesine yarayabilir. Molalar, hızlı bir tüm vücut esnemesini, üç dakikalık bir dans molasını veya telefonda konuşurken tempo tutmayı içerebilir.

Mikro hareketlerle meşgul olun

Düzenli molalar mümkün değilse sandalyenizde küçük hareketler da faydalı olabilir. Yorgun hissediyorsanız veya hareket kabiliyetinizde sınırlamalar varsa sandalyeye baskı yapmak baskıyı ve ağrıyı hafifletmeye yarayabilir. Koltuğun kenarlarını kavrayın, ardından kollarınızı uzatarak kalçanızı sandalyeden yavaşça kaldırın. Ayaklarınız yerdeyken bu pozisyonda yalnızca birkaç saniye kalmalısınız. Kısa bir sandalye yoga rutini de ağrıya karşı harikalar yaratabilir.