Odaklanmakta zorluk mu yaşıyorsunuz? Uzmanların dört önerisi var

Dikkat dağınıklığının etkilerini sınırlamanın ve odaklanmayı artırmanın yolları var.

Odaklanma zorluğu, işleri halletme yeteneğimizi sınırlayabilen, ilişkilerimizi, zihinsel ve duygusal sağlığımızı etkileyebilen yaygın bir sorun. Elimizde bu kadar çok bilgi ve eğlence kaynağı varken, dikkatimizin dağılması şaşırtıcı değil. Ek olarak stres, zihinsel ve fiziksel sağlık koşulları ve diğer yaşam zorlukları da konsantrasyon güçlüğüne tuz biber ekebilir.

Neyse ki dikkat dağınıklığının altında yatan çeşitli kaynaklara rağmen, etkilerini sınırlamanın ve odaklanmayı artırmanın yolları var. İşte dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmanın ve konsantrasyonu artırmanın en iyi yolları.

1. Bir yapılacaklar listesi hazırlayın

Bir şeye odaklanmaya çalışırken sık sık dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz yeniden odaklanmanın en iyi yollarından biri gün, hafta ve hatta ay boyunca yapmanız gerekenlerin bir listesini çıkarmak. Özellikle de aşka bir işi tamamlamaya çalışırken sık sık yaklaşan işleri düşünüyorsanız. Bir liste oluşturmanız, öncelik sıras sıralaması oluşturmanızı ve doğru zamanda doğru iş üzerinde çalıştığınızı bilerek her göreve sırasıyla odaklanmanızı sağlar.

2. Egzersiz yapın

Fiziksel aktivite ile bilişsel işlev arasında kanıtlanmış bir bağlantı var. Egzersiz, hipokampustaki hücre büyümesini teşvik eder ve bu da konsantrasyonun iyileşmesine yol açabilir. Fiziksel aktivite ayrıca stres, fiziksel sağlık koşulları ve uyku bozuklukları gibi odaklanmayı etkileyebilecek bazı zorlukların etkilerini de azaltabilir.

4. Kısa molalar verin

Ara vermeden birkaç saat çalışmak tükenmiş hissetmenize neden olabilir ve üretkenliği zorlaştırabilir. Çoğunlukla dikkatiniz dağıldığında beyninizin birkaç dakika dinlenmeye ihtiyacı olabilir. Cognition dergisinde 2011 yılında yayınlanan bir araştırma, saatte bir 10 dakikalık ara vermenin test deneklerinin odaklanma ve üretkenliğini artırdığını gösterdi.

4. Meditasyon yapın

Meditasyon zihninizi susturup dikkatinizi dağıltacak stresi azaltmanıza yarayabilir. Belirli bir göreve odaklanmak, dikkat dağıtıcı unsurları engellemeyi içermesi bakımından meditasyona benzer. Zihninizin dağıldığını fark etme ve meditasyon sırasında dikkatinizi geri getirme alışkanlığı edinirseniz yararını göreceksiniz.